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- 2019.09.12 Thursday
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超!簡単に作れます。
いままでで、一番早く作れた!!・・・かも?
<栄養量>
エネルギー:583kcal
たんぱく質:18.4g
カリウム:483mg
リン:223mg
食塩相当量:1.7g
<材料 1人分>
ごはん・・・200g
合挽き肉・・・60g
しょうが・・・1g
にんにく・・・1g
たまねぎ・・・50g
にんじん・・・20g
アスパラ・・・20g(細い物1本)
カレールウ・・・16g
水・・・50g
<作り方>
1、玉ねぎ、人参はみじん切りにして茹でこぼす。
アスパラは半分に切って茹でこぼす。
2、合挽き肉はフライパンで炒め、しょうが・にんにくを
入れる。
3、2のフライパンに玉ねぎ・人参を加え、カレールウ・水を
入れて水気がなくなるまで炒める。
4、皿にご飯・ルウをかけて、上にアスパラを飾る。
●市販のカレールウは塩分量も様々です。
栄養量をしっかり確認して選びましょう。
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タカパン